image42

Беременность и роды

Питание во время беременности

Вопрос питания во время беременности достаточно важный. Как правило, ему не уделяют достаточного внимания во время посещения врача. Но надо знать, что очень часто правильное питание – это единственная возможность повлиять на возникшие осложнения.

Во время беременности организм матери испытывает колоссальную нагрузку, он строит органы и системы ребенка из того ресурса, что есть у мамы. Каждый продукт содержит определенный набор белков, жиров, витаминов и микроэлементов. Если какого-то строительного материала недостаточно, то организм дает сбои. Это точно так же, как заправлять машину плохим бензином. Ездить будет, но недолго и плохо. Все автомобилисты заботятся о своем автомобиле и учитывают его потребности в определенной марке бензина.  А тут речь о жизни и здоровье нового человека.

Также надо учитывать, что питание влияет и на саму женщину, например, на ткани. Если есть много мучного – ткани становятся рыхлыми, если сладкого – кожа наощупь липкая. Так же углеводы влияют на флору женщины. То есть, если есть много сладкого и мучного, то начинает преобладать патогенная флора, начинается молочница. Соответственно, грибок делает ткани рыхлыми, что влияет на эластичность ткани и способствует разрывам.

Полноценное питание необходимо для предотвращения:
анемии;
малого веса новорожденного;
некоторых врожденных дефектов (например, дефект развития нервной трубки у ребенка при недостатке фолиевой кислоты).
И влияет на то, как женщина будет восстанавливаться после родов.

Есть продукты питания, которые могут повредить плоду напрямую. Например, кофе, кока-кола и другие напитки, содержащие кофеин. Они влияют на нервную систему плода.

Все искусственные добавки и консерванты обладают канцерогенным действием, влияние которых на плод до конца не изучено. Поэтому их желательно избегать.

Основные заболевания и состояния, при которых надо уделять особое внимание питанию, так как уменьшаются запасы питательных веществ в организме:

анемия до беременности;
недавние инфекции;
использование оральных контрацептивов;
недостаточный вес;
гипогликемия или сахарный диабет;
беременности, разделенные небольшим промежутком времени;
беременность на фоне кормления грудью.

Также на дефицит питательных веществ во время беременности влияют:image

курение,
возраст до 19 лет и более 35,
строгая вегетарианская или веганская диета,
постоянная тошнота или рвота,
легкая утомляемость,
многоплодная беременность,
гестационный диабет,
хронические влагалищные инфекции,
гипертония.

В период беременности важно потреблять определенное количество калорий. Плохая прибавка в весе может отразиться и на весе ребенка. Но тут надо учитывать, что подгонять беременную под стандарты неправильно. Единственная страна в мире, где главным вопросом во время беременности у врача — это прибавка в весе, это наша. Главная забота — это обеспечение достаточным количеством питательных веществ, а не гонка за стандартами. Надо учитывать вес женщины до беременности, ее активность, возраст, рост. В среднем, беременная должна потреблять 2500 калорий в день. Во втором и третьем периоде эта цифра растет, в зависимости от роста ребенка.

Полноценное питание — питание с достаточным количеством всех компонентов. А сбалансированное питание – в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Исходя из этого, важно питаться полноценно и сбалансированно.

Во время беременности соотношение должно быть следующим:

Белки – 25%
Жиры – 15%
Углеводы – 60%.

То есть, во время беременности, увеличивается потребление белков и уменьшается углеводов. Желательно потреблять в день – не менее 75г белка, углеводов – 175г в день минимум, клетчатка – 28г в день.

Рекомендации

  • В день употреблять не менее 2-х порций белка (75 грамм — это кусок мяса размером с ладонь без пальцев, миска творога)
  • Не менее 3-х раз в день есть зеленый салат.
  • Хотя бы одно блюдо из цельной крупы ежедневно.
  • Пить не меньше 2-х литров простой воды.
  • Салаты заправлять нерафинированными масламиimage

Стараться есть                                                                                                                              

  • Много овощей.
  • Яйца каждый день.
  • Мясо/рыбу несколько раз в неделю.
  • Кисломолочные продукты – без ограничений.
  • Цельные крупы как минимум 2 раза в день.
  • Растительные нерафинированные масла и сливочное масло — 4-6 ложек в день.

Ограничить

  • Фрукты 1-2 в день (во фруктах много фруктозы). Исключение — некультивированные фрукты и ягоды. То есть, если это черешня — то лучше ограничить себя, а если лесная земляника — то можно позволить себе столько, сколько хочется.

Дополнение к питаниюimage

  • Свежевыжатые соки из овощей.
  • Питательные травяные чаи (люцерна, крапива, лист малины). Надо учитывать, что к любому растительному препарату (траве) надо относиться, как к лекарству. Тем не менее, люцерна, крапива, лист малины благотворно влияют на беременность. Заваривают их, как чай.
  • Зеленые живые коктейли. Нужно взять зелень (укроп, салат, петрушку, шпинат, щавель, сельдерей, ботву свеклы и моркови, листья крапивы, одуванчика или другую зелень) и овощи (или фрукты) в соотношении 2:3, т.е. 2 части зелени и 3 части овощей или фруктов (овощи и фрукты лучше не использовать в одном коктейле). Все измельчить в блендере. Воды добавить для получения необходимой консистенции. Если воду не добавлять, то получится густая масса, которую можно кушать ложкой. В зеленые коктейли можно также добавлять свежевыжатые соки.

Зелень желательно использовать темно-зеленую (с максимальным содержанием полезных веществ). Также рекомендуется зелень постоянно чередовать, используя каждый день разные рецепты. Лучше использовать коктейли сразу после их приготовления, но при необходимости их можно хранить в прохладном месте в течение 3 дней.

  • Очень полезны пророщенные зерна. В них содержится много витамина Е.

Исключить:

  • Химикаты, красители, консерванты;
  • Сладкое и мучное – совсем. Можно устраивать себе праздник раз в неделю, например в воскресенье, когда можно себе съесть кусочек хлеба или печенья. А в остальные дни избегать мучного и сладкого;
  • Колбасные изделия;
  • Коммерческие соки, лимонады;
  • Кофеин;
  • Рафинированные продукты — сахар, белая мука, рафинированные масла.

Прием синтетических комплексов витаминов не желателен. Лучше использовать добавки к пище и рационально питаться, заботясь о качестве еды.

Важно помнить, что такие простые правила помогут сохранить здоровье мамы и малыша!

Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТСЯ