Поліненасичені жирні кислоти Омега-3

Достатнє споживання поліненасичених жирних кислот в раціоні нормалізує менструальний цикл, підвищує ймовірність зачаття, позитивно впливає на формування головного мозку плода, розвиток імунної системи і когнітивних функцій дитини в майбутньому.

Рекомендована кількість 3-ППУ В день становить 200-300 мг, що можна забезпечити, включивши в раціон рибу, 2 рази в тиждень, в тому числі жирну – не частіше 1 разу на тиждень (лосось, форель, оселедець, сардини, шпроти)

з огляду на, що в м'ясі океанічної риби міститься ртуть, вживати її у великій кількості не рекомендується. Якщо жінка не їсть рибу, бажано включати в раціон яйця і молоко, а також приймати препарати Омега-3 / риб'ячого жиру.